oliwa z

na śniadanie i obiad więcej białka pełnowartosciowego (jajka najlepiej dorzuć), przed i po treningu więcej węglo złożonych, i na noc twaróg z oliwą przed samym snem, masz małą wagę więc kaloryczność jak dodasz te produkty powinna być ok

Kolego, nie wpychaj nikomu Twarogu z oliwą. To posiłek zakorzeniony w głowach, amatorów siłowni. ( Nie twierdzę, że taka kombinacja jest zła ) ale wszędzie piszesz to samo. Tłumaczenie, że jest białkiem długo wchłanialnym jest co najwyżej śmieszną argumentacją. Jest wiele innych produktów wartościowych jak jaja/mięso/ryby. Nawyki żywieniowe [...]

[...] do popisu ( na slodko , na słono ) z warzywami , z mięsem, owocami itp itd. Eksperymentuj i sprawdzaj . Ja lubie jak ma mniej twarda konsystencje i zazwyczaj robie tak 100g owsianych + jabłko 150g + banan 100g +wloskie orzechy 30g + rodzynki 30 + kokos wiórki 10 + oliwa 10ml+ kakao gorzkie 10 + cynamon 5g ...To jest jak jestem na masie :)

Ja też uwielbiam oliwe, zwlaszcza bezposrednio z łyzki lub na brokułach, kalafiorze, brukselce, etc. Bardzo dobrze smakuje twaróg z oliwą czy lnianym ;)

co to za płatki? mają być owsiane! owsiane zwykłe, nie błyskawiczne garść bakalii? czyli co? daj orzechy włoskie, migdały dlaczego nie dasz rady zjeść wcześniej posiłku? przed treningiem nie dawaj ww prostych - miodu nie dawaj mleka nie dawaj tłuszczy ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza i gdzie masz tutaj białko w tym posiłku?! po treningu [...]

chleb tylko razowy i w ogóle za dużo go trochę, rano daj zamiast tego chleba płatki owsiane, zwykłe szynki wywal, brak źródeł tłuszczy - orzechów włoskich, migdałow, oliwy, na noc daj twaróg z oliwą

Warzyw przecież się nie wlicza do bilansu :-). Zdrowe tłuszcze: oliwa, żółtka jaj, rybi i z mięsa. Chyba, że dodać jakieś orzechy czy coś jeszcze?

Plan ci podałem post wyzej. 1. Dodaj jakieś źródło tłuszczu, orzechy/oliwa, staraj się dawać też tutaj źródło białka. 2. Ryby z puszki max raz na tydzień/dwa, nie częsciej, jajka całe - w żółtkach jest sporo dobrego tłuszczu więc orzechy daj do pierwszego posiłku. 3. Wędliny idą out, to, że jest napisane "dobra wędlina" to nie znaczy, że [...]

jeśli chodzi o rozkład makro w dni ciężkie i lżejsze to jest okey. zweryfikuj swoje tłuszcze w diecie. u Ciebie jest to tylko oliwa i orzechy włoskie. mało. dodaj jeszcze troche tłuszczy innych kosztem tych 40g oliwy na sen, co niekoniecznie musi być dobrym rozwiązaniem. daj np. 15g tej oliwy, a różnicę dorzuć z innych źródeł jak: orzechy laskowe, [...]

a dlaczego bys nie laczyl: )? ja wlasnie szukam czegos bo nie przelkne samego ani z oliwa a z tunczykiem dosc taki

[...] wędlinki i kurczaka, a reszta to z mleka i jogurtów. Posiłek 2 i 4 do poprawy, posiłki łącz tak, że węgle i białko, białko i tłuszcze, na pewno nie tak, że same bananki i owsianka. Możesz więcej tłuszczy dodać, oliwa, olej lniany, tłuste ryby, orzechy, nie masz prawie źródeł zdrowych tłuszczy. I nie zawsze bym się sugerował treningiem kolegi;)

a te płatki z oliwą to smaczne? :-D Jak będziesz urozmaicał i warzywa są to nie wygląda to źle, jednak węgle dałbym w całości po treningu, masz ich mało, więc nie ma co memłać po trochę na posiłek.

tak, przed i rano nie dawać węgli. jak nie smakuje Ci ser z oliwą to go nie jedz, tyczy się to zarówno sera jak i samej oliwy, ryba czy mozzarella będzie tu lepszym wyborem.

możesz zjeśc coś zdrowego może być owoc np jabłko wypić kefir itp chodzi o to by nie łaczyć kreatyny z tł ale chyba nie pijesz kreatyny z oliwą daj spokój

[...] a co do podbijania kaloryczności to dodawanie tłuszczów do posiłków, masło orzechowe, olej kokosowy, oliwa do sałatek ryżu itp, możesz robić szejki z płatków jaglanych, białka/serka/twarogu, dodać owoce, masło orzechowe, olej kokosowy i masz łatwy do zjedzenia lekki posiłek, [...]

[...] 20g 2g 250ml Mleka 117kcal 7,5g 5g 10g Dodaj orzechy i warzywa 11:20 2 Śniadanie 100g Chleb pszenny zwykły 217kcal 5,8g 1,1g 45,9g CO jeszcze? Chleb razowy + mięso/jaja + oliwa i warzywa Rozbij sobie to na 2 posiłki, bo masz za dużą przerwę 15:00 Obiad dowolnie Niech będzie tutaj źródło ww i białka + dużo warzywa i trochę oliwy 17:00 [...]

dopisz wołowina wieprzowina, ryby tłuste i chude Dorzuć źródła tłuszczu na noc olej lniany lub oliwa treningowych twaróg wywal z około twaróg uniakj tuńczyka reszta ok

[...] masło wywal daj oliwe dodaj warzyw 4.Przedtreningowy: 100g ryżu-350 kcal 110g piersi-110 kcal razem:460 ok 5.Potreningowy: 50g ryżu-175 kcal 2 jajka-180 kcal razem:355 kcal jajka wywal daj np. tune z puszki 6.kolacja: 1 jajko-90 kcal 20g masła-180 kcal razem:270 daj tutaj twaróg+warzywa+oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 22:15:52

[...] i chudą wędlinę (np. polędwicę). * Potrawy gotowane, duszone, pieczone w folii lub na ruszcie. Produkty, które skutecznie ochronią twoje serce: * tłuste ryby * oliwa * siemię lniane * soja * brokuły * szpinak * awokado * orzechy * jabłka * aronia Zmieniony przez - NieKoxowny w dniu 2010-07-15 01:00:21

20g to 2 łyżki może ugotować jaja na twardo, drobno posiekać i wymieszać z oliwą - no problem Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-16 19:37:32